[...] mocno sie wydluza. W ostrym rezimie treningowym jestem od ok. 5 lat (wczesniejszych kilkanascie lat cwiczen to byla bardziej rekreacja), z czego pierwsze dwa lata to 80% bieganie, 20% silownia. Od 3 lat mniej wiecej 50/50%. W tym roku 70% silownia, 30% bieganie. Od dwoch lat bardzo dobre odzywianie. Od marca scisla dieta wyliczana do gramow. [...]
Dziś było bieganie. Podeszłam do tego z pewną nieśmiałością bo do tej pory biegałam interwały a dziś przebiegłam pół godziny w tempie 8/9 km na godzinę. Nogi mnie bolą ale nie powiem żebym zarżnęła się w trupa. Szefowo - wybacz ale miałam powód.. Jutro robię stary trening B i może on być baardzo ciekawy ze względu na możliwe towarzystwo.. Więcej [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, góra brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia 3x tyg, Aeorby 3x (bieganie, Zumba, rower, CF) Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski/twaróg, miód, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk, kasza, warzywa (każde) Co jako [...]
[...] 31:23 7 /10 453 139 145 Dystans: 4160m Tempo: 7:33 bardzo ciężkie bieganie, musiałem chwilkę poczekać w szatni żebym był w stanie ruszyć po tak ciężkim treningu nóg mocno zmęczony nie byłem w stanie wbić się na tętno wyższe niż 145 jakoś [...]
dzięki, na Ciebie zawsze można liczyć :-) jakby mi się udało ogarnąć bieganie to najlepiej jakby się trafił ktoś kto umie ustawić treningi typu "hybrid" ;-D a jak się nie uda to idę standardowo w trening typu siłomasorzeźba i pod wynik w WL :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-03-14 21:11:48
[...] i kołatania, wiążę to sama z niedoczynnością, bo jak miałam hormony w normie, to i czułam się dobrze. Jestem ospała albo nerwowa na max. że skupić się na niczym nie mogę. To bieganie trochę mi pomagało, jak się zmęczyłam uspokoić jakoś psychicznie. czy regularnie miesiączkujesz: mniej więcej tak, kilka dni w te albo we wte czy bierzesz tabletki [...]
[...] po tygodniu z powtórzeniami 2-3 robimy wolne dla całego ciała, a nie tylko dla klaty i tricepsa? 2) Czy dozwolone jest w tygodniu wolnym po tygodniu z powtórzeniami 2-3 bieganie powiedzmy 3x w tygodniu? 3) Zamiana skos/płaska ma nastąpic juz po "odblokowaniu" tak? (w odblokowaniu tylko płaska?) 4) Kiedy zatrzymaja sie postepy w [...]
Kochane! Ja się stąd nigdzie nie wybieram, odważyłam się na upublicznienie moich fałdek i życiowych "mądrości" więc teraz to już kaplica. One znikną to i ja się pewnie ulotnię ;-) Tak poważnie to wiem że d..y dałam i to nie raz {{:-( ale teraz czas to naprawić póki nie jest za późno. PLAN TRENINGOWY Trening ułożony przez obliques z piłką wersja [...]
[...] chyba jestem mało, pzrekonana ponieważ brak mi dobrego programu. Czasem gubię się na siłowni… Ale jestem na TAK. Prosiłabym o wskazówki co dałoby się zrobić Czy bieganie wyszczupli mi uda? dziękuje dziewczyny za zainteresowanie;)) pzdrM Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-03-30 09:06:17 Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu [...]
10.09.2018 r. Bieganie, drążek, brzuszki i dieta z wolnym zejściem z 2400 kcal na 1900 kcal i trzymanie tego poziomu (ze sporadycznymi wyskokami) = 82,5 kg na dzień dzisiejszy :) czyli - 4,5 kg w 7 tygodni? Wiadomo, że można więcej i szybciej, ale teraz było w miarę zdrowo! ;) W piątek zawody w połowie masy i może uda mi się dobić na szybko do 84 [...]
Zrobiłem sobie już taki plan ćwiczeń, postanowiłem że jednak będę jadł normalnie, ale świństwa odpuszczam (tj. słodycze, fastfoody itd.). Do tych ćwiczeń dochodzi 1 spacer z psem dziennie (40 minut), oraz szkoła (4 WF-y tygodniowo), a tak to właściwie nic. Poniedziałek: -Bieganie (Hmm, póki co myślę, że dam radę maksymalnie 20-30 minut, z [...]
[...] I NAPOJOW GAZOWANYCH!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Trening Poniedzialek Klatka Triceps Wtorek Bieganie Środa Plecy Biceps Kaptury CZwartek Bieganie Piątek Barki Przedramie Sobota bieganie Do tego HMB Aminokwasy codziennie tran i witaminy i mineraly i przed treningiem i beganiem 20min Thyro Therm spalacz tluszczu na bazie roslin 30 min po treningu [...]
[...] piersi :-/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): BIEGANIE: 4x w tygodniu (aktualnie ok. 50km tygodniowo; 3x8km przeplatane sprintami 30s, jedno długie wybieganie, staram się pilnować, aby tętno nie przekraczało 65% HRmax). Biegam na czczo, rano, przed pracą. WSPINACZKA: 2 lub 3x w tygodniu panel, min. 2h na ścianie (czysta [...]
W 1 poście zostały wymienione różne cele i różne "grupy" ćwiczących. Nie znalazłam tam nic o tych na redukcji. żeby było przejrzyściej: Płeć -kobieta Wiek - 32 Waga - 75 Wzrost - 166 Obwód pasa -niestety tu nie podam danych z braku miary Obwód klatki piersiowej -jw Obwód uda - jw Obwód ramienia - jw Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji [...]
[...] a co za tym idzie techniki biegu. No i oczywiście poprawa życiówek, mimo, że obciążenia treningiem biegowym było znacznie mniej niż w zeszłym roku. Standardem było bieganie 2x w tygodniu, a zdażało się tylko wybiegania zaliczać. 5km – z 24:04 na 22:33 Półmaraton – z 1:52:02 przez 1:49:41 na 1:42:08 8-) Rehabilitacja Co prawda dosyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wtorek: Trening A Środa: Bieganie po lesie (40-45min) Czwartek: Trening B Piątek: Bieganie po lesie (40-45min) Sobota: Trening A Niedziela: Wolne od ćwiczeń Oczywiście bieganie po lesie będę zastępował jazdą na rowerku stacjonarnym jeśli nie będzie ładnej pogody. Trening planuję na godz. Ok. 16:00 TRENING A: 1.Uda: czworogłowy- przysiad ze [...]
[...] 25.03.2012 Tyle tu dzisiaj tyłków ładnych że hoho U mnie trening był w postaci biegania w plenerze. Wszystkiego było 22 minuty (no to zaszalałam) a z tego 14 bieganie a resztę marsz. Ogólnie stwierdzam że bieganie w terenie jest trudniejsze. Choć te moje 14 minut to naprawdę jest dobry wynik, kiedyś byłoby to 5 minut wszystkiego. [...]
[...] 4x 25 (na nogę), 0s ok 3b. Pajacyki 4x 60s, 45s ok Cały dzień pobolewało mnie kolano, nie jakoś szczególnie mocno, ale je czułam kilka razy. Przypuszczam, że to przez bieganie, kiedyś dużo biegałam i skończyło się kontuzją właśnie kolana (nie byłam wówczas u żadnego lekarza, odpuściłam na 4 tygodnie i przeszło). Mam mieszane uczucia i [...]
[...] (1,5/40/10)? edit: zainspirowałam kogoś :) to już wielki sukces!! 08.05.2013 (DT) Pozmieniały mi się wczoraj plany i póżno z roboty wyszłam, dlatego wieczorem tylko bieganie było(trening czwartkowy). Bieg: 10.12 km 1g:10m:14s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 6:56 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 5:19 min/km Ostatnie dwa dni w pracy tak szybko zlecniały tak dużo [...]